膝痛を改善する3つのポイント

膝痛改善の3つ
① 歩く

膝が痛いと、

「なるべく動かさないほうがいい」

と思ってしまいがちです。

でも、痛みの程度を見ながら無理のない範囲で動かすことは大切です。

歩くことで、

膝周辺の筋肉を使う
関節を動かす
下半身の血流を促す
日常の動作を維持する

といったメリットがあります。

ただし、

「痛くても我慢して歩く」ではありません。

痛みが強くなる場合は距離や時間を減らすなど、負担を調整します。

② 太ももを使う

膝を動かすとき、膝だけで動いているわけではありません。

太ももの筋肉は、膝を支えたり、立つ・歩く・階段を上るときに重要な役割をします。

例えば、

椅子から立つ

↓

太もも・お尻を使う

↓

膝への負担を分散する

というイメージです。

逆に、

太ももやお尻をあまり使わず、膝に負担が集中する

ような動きが続けば、膝への負担が増えることがあります。

だから膝痛対策では、

「膝を鍛える」だけでなく、
「太ももをちゃんと使えるようにする」

ことも大切です。

③ 足を整える

意外と見落とされやすいのが足元です。

歩くときは、

足 → 足首 → 膝 → 股関節

と下から上へ動きがつながっています。

足の接地や足首の動きがうまくいかないと、

その影響が膝の動きに出ることがあります。

例えば、

足の指をあまり使わない
足裏がうまく使えていない
足首が動きにくい
靴が合っていない

など。

そのため、

「膝が痛いから膝だけを見る」

のではなく、

「足元から動きを見直す」

ことも重要です。

3つをまとめると

膝痛があると、

「膝をどうにかしよう」

と考えます。

でも、

歩く

↓

身体を動かす習慣をつくる

太ももを使う

↓

膝への負担を分散する

足を整える

↓

下から上への動きをスムーズにする

というように、

「膝だけを見るのではなく、膝に負担が集中しない身体をつくる」

という考え方が大切です。

「膝が痛いから動かさない」ではなく、
「痛みの範囲で、動かせる身体を少しずつ取り戻す」