腕が挙がりにくい方へ！脇の下ストレッチ

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## 腕が挙がりにくい方へ！脇の下ストレッチ

腕を挙げると、肩が詰まる感じがする。
以前より腕が挙がりにくくなった。

そんな方は、**脇の下の筋肉の硬さ**が関係しているかもしれません。

脇の下から背中にかけて広がる「広背筋」や、肩甲骨から上腕骨につながる「大円筋」。

これらは、腕を下げる（内転）動きなどに働く筋肉です。

硬くなっていると、腕を挙げる動きが制限されることがあります。

### 【脇の下ストレッチのやり方】

① 壁の横に立ち、腕を頭上に挙げる
② 脇の下を壁につける
③ 痛みのない範囲で、ゆっくり体を動かして伸ばす
④ 呼吸を止めず、20〜30秒キープ

左右それぞれ、無理のない範囲で行いましょう。

### 硬さが取れれば、腕が軽く挙がるようになるかもしれません！

肩だけでなく、脇の下や背中の柔軟性にも目を向けてみてください。

※肩に痛みが出る場合は中止してください。腕が急に挙がらなくなった場合や、強い痛みがある場合は、医療機関に相談しましょう。