背筋を反るのが苦手な方へ｜エアプルダウンで広背筋を動かして猫背対策

# 背筋を反るのが苦手な人は、エアプルダウンから始めましょう！

「背中を伸ばそうとしても、うまく反れない」
「猫背が気になるけれど、どんな運動をすればいいかわからない」

そんな方におすすめなのが、**エアプルダウン**です。

## エアプルダウンとは？

エアプルダウンは、腕を上から下へ引く動きを行うエクササイズです。

両腕を上げた状態から、肘を脇腹に近づけるようにゆっくり引き下げます。

この動きでは、背中の大きな筋肉である**広背筋**を意識することがポイントです。

## エアプルダウンのやり方

① 両腕を頭の上に伸ばします。

② 肘を曲げながら、脇腹に向かってゆっくり引き下げます。

③ 肩がすくまないように注意し、背中の筋肉が働く感覚を意識しましょう。

④ ゆっくり腕を上げ、元の姿勢に戻します。

まずは10回程度を目安に、無理のない範囲で行ってみてください。

## 猫背が気になる方にもおすすめ

猫背が気になる方は、背中を無理に反らそうとするのではなく、まずは肩や腕を動かしながら、背中の筋肉を使う感覚を身につけていきましょう。

エアプルダウンは、背中を動かす習慣づくりにも役立ちます。

ただし、猫背の原因は筋肉の硬さや関節の動き、普段の姿勢などさまざまです。エアプルダウンだけで猫背が改善するとは限りません。

**背中を反るのが苦手な方は、できる動きから少しずつ始めてみましょう！**

※肩や腰に痛みが出る場合は中止してください。