猫背改善ストレッチ｜鎖骨の下・上を伸ばして胸と首まわりをケアする方法

# 猫背が気になる方へ！鎖骨まわりのストレッチ

「気づくと背中が丸くなっている」
「肩が前に出て、姿勢が悪く見える」

そんな方は、背中だけでなく、**胸や首の筋肉の硬さ**にも目を向けてみましょう。

猫背の姿勢では、胸の筋肉や首まわりの筋肉が影響していることがあります。

今回は、鎖骨まわりに注目した2つのストレッチをご紹介します！

## ① 鎖骨の下を押さえて胸の筋肉をストレッチ

鎖骨の下には、大胸筋や小胸筋につながる筋肉があります。

これらの筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られ、胸を開きにくくなることがあります。

### やり方

1. 鎖骨の下、肩関節より少し内側のあたりに指を軽く添えます。
2. 指で皮膚を軽く押さえながら、肩をゆっくり後ろに引きます。
3. 胸の前が心地よく伸びるところで、ゆっくり呼吸します。
4. 力を抜き、無理のない範囲で数回繰り返します。

**ポイント**
肩を無理に引っ張らず、胸が自然に開く範囲で行いましょう。

## ② 鎖骨の上を押さえて首まわりをストレッチ

鎖骨の上から首にかけては、胸鎖乳突筋や斜角筋など、首の動きに関わる筋肉があります。

首や肩に力が入りやすい方は、この周辺の緊張にも目を向けてみましょう。

### やり方

1. 鎖骨の上に指を軽く添えます。
2. 首をゆっくり横に倒します。
3. その姿勢から、無理のない範囲で顔を少し後ろへ向けます。
4. 首の前から横にかけて、心地よく伸びるところで数秒キープします。
5. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。

**ポイント**
首を強く引っ張ったり、鎖骨の上を強く押したりしないことが大切です。

※首の前側には血管や神経などが通っています。鎖骨の上を深く押し込まず、指は軽く添える程度にしてください。

## 猫背対策は、背中だけではありません！

姿勢を整えるためには、背中を伸ばすだけでなく、胸や首まわりの柔軟性にも目を向けることが大切です。

ストレッチで動きやすさを引き出しながら、普段の座り方や身体の使い方も見直してみましょう。

**毎日の小さな積み重ねが、姿勢を意識するきっかけになります！**

※痛み、しびれ、めまいなどが出た場合は、すぐに中止してください。

#猫背改善 #猫背対策 #姿勢改善 #姿勢ケア #首こり #肩こり #首ストレッチ #胸のストレッチ #鎖骨ストレッチ #大胸筋ストレッチ #小胸筋ストレッチ #胸鎖乳突筋 #斜角筋 #セルフケア #ストレッチ習慣 #整体 #鍼灸 #静岡市整体 #清水区整体 #いはらボディケア