「腰痛を改善する3つ」

「腰痛を改善する3つ」
① 動く

腰が痛いと、

「動かさないほうがいい」

と思いがちです。

でも、痛みが強すぎないのであれば、
ずっと安静にしていることが必ずしも腰に良いとは限りません。

同じ姿勢が続くと、

腰まわりの筋肉がこわばる
股関節などが動きにくくなる
血流が落ちる
「動くと痛い」という不安が強くなる

という悪循環につながることがあります。

だからまずは、

歩く。
立つ。
軽く体を動かす。

これくらいからで十分。

大切なのは、

「痛みを我慢して運動する」ことではなく、
「できる範囲で動き続ける」こと。

です。

② 温める

腰が重い、張る、冷えるとつらい。

そんなときは、温めることで楽になる人もいます。

温めることで、

筋肉の緊張がゆるむ
↓
動きやすくなる
↓
動くことでさらに体がほぐれる

という流れを作りやすくなります。

例えば、

入浴する
シャワーだけで済ませず湯船に入る
腰やお尻を冷やさない
冷房の効いた場所で長時間過ごさない

など。

ただし、

「温めれば腰痛が治る」という意味ではありません。

温める目的は、

「動きやすい状態をつくる」

と考えると分かりやすいです。

※急なケガで強く腫れている、熱感があるなどの場合は、温めるのが適さないこともあります。

③ 寝る

意外と見落とされるのが、

「休む」こと。

体は起きている間ずっと、

立つ、歩く、座る、仕事をするなど、負荷を受けています。

その回復に必要なのが睡眠です。

睡眠不足になると、

疲労が抜けにくい
↓
体がこわばる
↓
痛みに敏感になりやすい
↓
さらに動きたくなくなる

という悪循環にもつながります。

だから腰痛対策では、

「何をするか」だけではなく、
「ちゃんと休めているか」も重要。

です。

3つを別々に考えない

実は、この3つはつながっています。

動く
↓
体が温まる・血流が促される
↓
温める
↓
体がリラックスして動きやすくなる
↓
寝る
↓
疲労・ストレスから回復する
↓
また動ける

つまり、

動く → 温める → 寝る → また動く

この循環を作ることが大切です。

そして一番伝えたいこと

腰痛になると、

「腰をどう治すか」

ばかり考えてしまいます。

でも、腰だけを見るのではなく、

「腰に負担が集中する生活になっていないか？」

を見ることも大切です。

長時間座っているなら、こまめに立つ。

運動不足なら、少し歩く。

体が冷えているなら、湯船に入る。

睡眠不足なら、まず寝る。

特別なことを始める前に、

毎日の生活を少し変える。

それが腰痛を繰り返さないための土台になります。

腰痛改善のために、特別なことをしなくてもいい。

動く。
温める。
寝る。

まずは、この3つから。

ただし、強い痛み・しびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断で様子を見ず医療機関へ。