「背中で手を合わせられない人へ」 肩の柔軟性を高める3段階ストレッチ

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背中で手を合わせられますか？

背中で手を合わせようとしても、
手が届かない……。

そんな方は、肩の動きが硬くなっているかもしれません。

背中で手を合わせる動作には、
肩の内旋・外旋や、肩甲骨の動きが関係しています。

無理に手を引っ張るのではなく、
できるところから少しずつ動かしていきましょう！

【レベル1】手を後ろに引く

腕を後ろに引き、手のひらを外に向けるように動かします。

【レベル2】腰の後ろで手をつなぐ

手のひらを後ろに向けながら、左右の手を近づけます。

【レベル3】指先を合わせて押し合う

背中側で指先を合わせ、無理のない範囲で軽く押し合います。

大切なのは、最初からできることではなく、
今の自分にできる動きから始めること。

毎日の小さな積み重ねが、肩の動きを保つことにつながります。

※痛みを我慢して無理に動かさないでください。