後頭部の頭痛・首こり・眼精疲労におすすめ！天柱・風池・完骨のツボ押しセルフケア

# 後頭部の頭痛・首こり・眼精疲労に。首の付け根をケアしましょう！

後頭部がズーンと重い。
首や肩がこって、目も疲れやすい……。

そんな症状がある方は、首の後ろにある筋肉の緊張が関係しているかもしれません。

### 📍注目したい3つのツボ

**① 天柱（てんちゅう）**
首の後ろ、髪の生え際付近にあるツボです。

**② 風池（ふうち）**
後頭部の髪の生え際付近、首の筋肉の外側にあるくぼみです。

**③ 完骨（かんこつ）**
耳の後ろにある骨の出っ張りの下あたりに位置します。

これらの周辺には、首の動きや頭の位置を支える筋肉があります。

筋肉が緊張すると、首こりや後頭部の重だるさにつながることがあり、目の疲れを感じる方もいます。

### やり方

1. 指の腹を使い、ツボの周辺に軽く触れます。
2. 痛くない程度の力で、ゆっくり圧をかけます。
3. 呼吸を止めず、数秒押したら力を抜きます。
4. 気持ちよい範囲で、左右それぞれ行いましょう。

首を軽く上に向けると、筋肉の感じ方が変わることもあります。ただし、無理に上を向いたり、強く押したりする必要はありません。首を自然な位置に保ち、心地よい範囲で行ってください。

### ⚠️ 注意点

首の周辺はデリケートな場所です。強く押したり、首の前側や側面を圧迫したりしないようにしましょう。

突然の激しい頭痛、手足のしびれ、麻痺、視覚や言葉の異常を伴う場合は、セルフケアをせず、速やかに医療機関を受診してください。

**ツボ押しだけで頭痛の原因が解決するとは限りません。** 頭痛が繰り返す場合や、症状が続く場合も医療機関に相談しましょう。

首の付け根をやさしくケアして、首まわりをいたわる習慣をつくってみてください。

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