首こり・肩こり対策に！首から肩を伸ばすストレッチ方法

## 首・肩のこりが気になる方へ
### 首から肩にかけて、じんわり伸ばすストレッチ

首の後ろから肩にかけて、張りや硬さを感じていませんか？

そんなときは、頭の位置と腕の位置を意識したストレッチを試してみましょう！

### 【ストレッチのやり方】

① 後頭部の出っ張り（外後頭隆起）に指を軽く引っかけます。

② 頭を支えながら、ゆっくりと頭を横に倒します。

③ そこから斜め前方にも倒し、首の後ろから側面にかけて伸ばします。

④ 頭を持っていない側の腕は、背中側に回しておきます。

⑤ 気持ちよく伸びる位置で、呼吸を止めずに15〜20秒ほどキープします。

反対側も同様に行いましょう。

### 【ポイント】

・頭を強く引っ張らず、手は軽く添える程度に。
・肩がすくまないように意識する。
・反動をつけず、ゆっくり伸ばす。

首や肩の筋肉を無理なく伸ばすことがポイントです。

※痛みやしびれ、めまいが出る場合は中止してください。首に強い力をかけないようにしましょう。

日々のセルフケアで、首や肩をいたわっていきましょう！